1. Manohana ny fandevonan-kanina tsy tapaka: Manankarena fibre mety levona sy tsy mety levona izy io, mandray rano ao amin'ny tsinay ka mamorona zavatra toy ny gel. Manalefaka ny fivalanana izany, mampitombo ny habeny, ary mandrisika ny fivezivezen'ny tsinay, ka manamaivana ny fitohanana indraindray.
2. Fanampiana amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny tsinay: Amin'ny maha-prebiotika azy, dia mamelona bakteria mahasoa ao amin'ny tsinay izy (ohatra, Bifidobacteria, Lactobacilli). Izany dia manohana ny mikrôbiôma ao amin'ny tsinay izay voalanjalanja ary manamafy ny sakana ao amin'ny tsinay, mampihena ny mety hisian'ny tsy fahazoana aina kely ao amin'ny tsinay.
3. Manohana ny fahasalaman'ny fo sy ny lalan-dra: Miraikitra amin'ny kolesterola (indrindra fa ny kolesterola "ratsy" LDL) ao amin'ny lalan-kanina ny fibre mety levona, ka manakana ny fidirany ao amin'ny lalan-dra. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny kolesterola ho salama rehefa mandeha ny fotoana.
4. Manampy amin'ny fandrindrana ny siramamy ao amin'ny ra: Mampihena ny fidiran'ny gliosida sy ny gliokaozy ao amin'ny tsinaibe ny fibra toy ny gel. Izany dia misoroka ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra tampoka aorian'ny sakafo, ka manohana ny tahan'ny gliokaozy ho marin-toerana ho an'ireo olona manana olana amin'ny metabolisma.
5. Mampitombo ny fahafaham-po ho an'ny fitantanana ny lanja: Mivelatra ao an-kibo ny fibre rehefa avy mihinana azy, ka mampitombo ny fahatsapana ho voky. Izany dia mampihena ny fihinanana kaloria amin'ny ankapobeny amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fihinanana tsakitsaky tsy ilaina, izay manohana ny fitazonana tsikelikely ny lanja.
