1. Txhawb Kev zom zaub mov kom zoo: Nws muaj cov fiber uas yaj tau thiab tsis yaj tau, nws nqus dej hauv plab kom ua ib yam khoom zoo li gel. Qhov no ua rau cov quav mos, ua rau nws loj, thiab ua rau cov hnyuv zom zaub mov zoo, txo qhov mob raws plab.
2. Cov Kev Pab Cuam rau Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Txoj Hnyuv: Ua ib qho prebiotic, nws pub cov kab mob hauv plab zoo (piv txwv li, Bifidobacteria, Lactobacilli). Qhov no txhawb nqa cov kab mob hauv plab kom sib npaug thiab ua kom lub plab muaj zog, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plab me me.
3. Txhawb Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Lub Plawv: Cov fiber uas yaj tau no khi rau cov roj cholesterol (tshwj xeeb yog LDL "roj cholesterol phem") hauv txoj hnyuv zom zaub mov, tiv thaiv nws kom tsis txhob nqus mus rau hauv cov ntshav. Qhov no pab tswj cov roj cholesterol kom noj qab nyob zoo raws sijhawm.
4. Pab Tswj Cov Ntshav Qab Zib: Cov fiber zoo li gel ua rau qeeb qeeb ntawm kev nqus cov carbohydrates thiab glucose hauv txoj hnyuv me. Qhov no tiv thaiv cov ntshav qab zib nce siab sai tom qab noj mov, txhawb nqa cov piam thaj kom ruaj khov rau cov tib neeg uas muaj teeb meem me me ntawm kev zom zaub mov.
5. Txhim kho kev noj qab haus huv rau kev tswj hwm qhov hnyav: Cov fiber no yuav nthuav dav hauv lub plab tom qab noj tas, ua rau koj xav tias koj puv npo. Qhov no txo cov calories tag nrho los ntawm kev txo cov khoom noj txom ncauj tsis tsim nyog, pab txhawb kom koj lub cev tswj tau qhov hnyav maj mam.
