1. Hāʻawi i ka Vitamin C kiʻekiʻe loa: ʻO ia kekahi o nā kumu kūlohelohe momona loa o ka huaora C (ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā hua citrus), kākoʻo ia i ka hoʻonui ʻana o nā cell immune, hoʻonui i ka synthesis collagen no ke olakino o ka ʻili/ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kū'ē ʻana i nā pilikia o waho.
2. Hāʻawi i ka palekana Antioxidant ikaika: Loaʻa i loko nā polyphenols (e laʻa me nā anthocyanins, flavonoids) e ʻohi i nā radical manuahi, hoʻopau i ka pōʻino oxidative i nā cell, a hoʻemi i ka hopena o ke kaumaha oxidative ma nā ʻōpū e like me ka ʻili a me ke ake.
3. Kākoʻo i ke olakino ʻili: Hana pū ka Vitamin C a me nā antioxidants e kāohi i ka hana nui ʻana o ka melanin, hoʻomālamalama i ke kala ʻili, a pale i ka ʻili mai ka pōʻino i hoʻokomo ʻia e ka UV, e hoʻolaha ana i kahi ʻano ʻili ʻoi aku ka ʻālohilohi a olakino.
4. Kōkua i ke kūpaʻa o ka pale ʻana: Hoʻoulu i nā macrophages a me nā T-lymphocytes, hoʻonui i ka hiki o ke kino ke hakakā i nā pathogens, a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻoluʻolu ʻole e pili ana i ka pale ʻana, ʻoiai i ka wā o nā loli kau.
5. Mālama i ka hana kūlohelohe o nā meaʻai: Hoʻohana i ka hoʻomaloʻo ʻana i ka mahana haʻahaʻa e mālama i ka huaora C a me nā polyphenols i ka wela, e pale ana i ka hōʻino ʻana o nā meaʻai a me ka hōʻoia ʻana i ka pono kiʻekiʻe loa i nā huahana hope loa.
