1. Kākoʻo i ka maʻamau o ka ʻai ʻana: Waiwai i ka fiber hiki ke hoʻoheheʻe ʻia a me ka fiber hiki ʻole ke hoʻoheheʻe ʻia, hoʻopili ia i ka wai i loko o ka ʻōpū e hana i kahi mea like me ka gel. Hoʻomālielie kēia i ka ʻōpala, hoʻonui i kona nui, a hoʻoulu i ka peristalsis ʻōpū, e hoʻomaha ai i ka paʻa ʻana o ka ʻōpū i kekahi manawa.
2. Nā kōkua i ka mālama ʻana i ke olakino o ka ʻōpū: Ma ke ʻano he prebiotic, hānai ia i nā bacteria ʻōpū maikaʻi (e like me Bifidobacteria, Lactobacilli). Kākoʻo kēia i kahi microbiome ʻōpū kaulike a hoʻoikaika i ka pale ʻōpū, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka ʻeha iki o ka ʻōpū.
3. Kākoʻo i ke olakino o ka puʻuwai: Hoʻopaʻa ka fiber hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka cholesterol (ʻoi aku ka LDL "bad" cholesterol) i loko o ke ala ʻai, e pale ana i kona komo ʻana i loko o ke koko. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i nā pae cholesterol olakino i ka hala ʻana o ka manawa.
4. Kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke kō koko: Hoʻolohi ka fiber e like me ka gel i ka omo ʻana o nā kalapona a me ka glucose i loko o ka ʻōpū liʻiliʻi. Pale kēia i ka piʻi koke ʻana o ke kō koko ma hope o ka ʻai ʻana, e kākoʻo ana i nā pae glucose paʻa no nā poʻe me nā pilikia metabolic iki.
5. Hoʻonui i ka māʻona no ka mālama ʻana i ke kaumaha: Hoʻonui ka fiber i loko o ka ʻōpū ma hope o ka ʻai ʻana, e hoʻonui ana i ka manaʻo o ka piha. Hoʻemi kēia i ka nui o ka calorie i lawe ʻia ma ka hoʻēmi ʻana i ka ʻai ʻana i nā meaʻai māmā pono ʻole, e kākoʻo ana i ka mālama mālie ʻana i ke kaumaha.
